瓶中的阳光用维生素 D 的力量提升您的情绪、能量和健康！

什么是维生素 D？

维生素 D是一种脂溶性维生素，对维持整体健康至关重要。 与大多数维生素不同，当皮肤暴露在阳光下时，人体就能合成它。 维生素 D 在钙吸收、骨骼健康、免疫功能等方面发挥着重要作用。 它还存在于肥鱼、强化乳制品和鸡蛋等食物中。

维生素 D 的健康益处

1. 骨骼健康和钙吸收：维生素 D 对钙和磷的吸收至关重要，有助于预防骨质疏松症、佝偻病和骨软化症等骨骼疾病。
2. 支持免疫系统：增强免疫细胞功能，有助于降低感染和自身免疫性疾病（如多发性硬化症和类风湿性关节炎）的风险。
3. 情绪和心理健康：支持血清素分泌，降低抑郁和焦虑的风险。
4. 心血管健康：通过调节血压和改善血管功能，可降低高血压和心脏病的风险。
5. 预防癌症：一些研究将充足的维生素 D 水平与降低结肠直肠癌、乳腺癌和前列腺癌等癌症的风险联系起来。
6. 肌肉功能和力量：有助于保持健康的肌肉纤维，增强力量，降低老年人跌倒的风险。

维生素 D 是如何产生和获取的？

• 日光照射：皮肤在紫外线照射下会产生维生素 D。 每周晒太阳几次，每次 10-30 分钟就足够了，不过肤色和晒太阳的地点等因素会影响晒太阳的时间。
• 膳食来源：
  • 肥鱼（鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼）
  • 蛋黄
  • 强化食品（牛奶、橙汁、谷类食品）
  • 奶酪和黄油（少量）

缺乏维生素 D 的迹象

• 骨痛和肌肉无力：可导致骨折和肌肉骨骼不适。
• 疲劳和情绪失调：与抑郁、疲劳和季节性情感障碍（SAD）有关。
• 感染风险增加：免疫力低下会使身体更容易感冒和流感。
• 骨质疏松症和佝偻病：长期缺乏会导致儿童和成人骨骼松软或脆弱。

哪些人容易缺乏维生素 D？

• 皮肤合成能力下降的老年人
• 皮肤较黑的人，因为黑色素含量较高
• 日晒不足或居住在北方地区的人
• 患有克罗恩病、乳糜泻或肥胖症的人
• 营养需求增加的孕妇和哺乳期妇女

安全性和副作用

虽然维生素 D 不可或缺，但摄入过多也会有害。 摄入过量可能会导致

• 高钙血症：钙含量过高，导致恶心、呕吐、虚弱和肾脏问题。
• 肾结石由于尿液中钙含量过高。
• 组织钙化：钙沉积在心脏和肾脏等器官中。

结论

维生素 D对骨骼强度、免疫防御、心脏健康和心理健康至关重要。 晒太阳、饮食或补充剂都有助于维持健康水平。 如果您不确定自己的维生素 D 状况，简单的血液检测和医疗咨询就能帮助您确定是否适合补充维生素 D。