用硒为身体注入能量：支持免疫力、皮肤和整体健康的抗氧化英雄！

什么是硒？

硒是一种重要的微量元素，具有强大的抗氧化功能。 虽然只需要少量，但它在免疫支持、甲状腺功能和细胞保护方面发挥着至关重要的作用，因此对整体健康和福祉至关重要。

硒对健康的益处

1. 抗氧化保护：作为谷胱甘肽过氧化物酶等酶的组成部分，硒能中和自由基，保护细胞免受氧化压力，降低罹患慢性疾病的风险。

2. 甲状腺功能：帮助将甲状腺激素 T4 转化为活性形式 T3，支持新陈代谢、能量和荷尔蒙平衡。

3. 支持免疫系统：促进白细胞生成，增强人体抗感染能力，缩短病程。

4. 预防癌症：抗氧化作用可防止 DNA 损伤，从而降低患前列腺癌、肺癌和结肠直肠癌等癌症的风险。

5. 认知健康：可帮助大脑抵御与年龄有关的衰退，降低罹患阿尔茨海默氏症和帕金森氏症的风险。

6. 心脏健康：减少炎症和氧化应激，支持健康的血管，降低心脏病或中风的风险。

7. 生育和生殖健康：通过对抗氧化压力，增强男性精子活力，保护女性卵子质量。

硒的膳食来源

• 巴西坚果：巴西坚果：最丰富的来源之一--只需几颗坚果就能超过每日所需。
• 海鲜和鱼：金枪鱼、虾、沙丁鱼、鲑鱼。
• 肉类和家禽：火鸡、鸡肉、牛肉
• 鸡蛋
• 全谷物：糙米、大麦、全麦制品。
• 蔬菜：菠菜、西兰花、蘑菇（在富硒土壤中生长时）。
• 乳制品：牛奶、酸奶（少量）。

缺硒的迹象

• 免疫功能低下，经常感染
• 疲劳、肌肉无力
• 甲状腺问题导致甲状腺功能减退（疲劳、体重增加、抑郁）
• 认知能力下降和神经系统问题
• 患心脏病和癌症的风险更高

硒的毒性和安全性

过量摄入会导致硒中毒。 症状包括

• 肠胃问题（恶心、腹泻、腹痛）
• 脱发、指甲变脆
• 类似大蒜的口臭
• 疲劳、易怒
• 神经系统症状（头晕、震颤）

哪些人有缺硒风险？

• 低硒地区（中国部分地区、新西兰）的人
• 患有吸收不良症（克罗恩病、乳糜泻、囊性纤维化）的人
• 素食者和纯素食者，富硒植物食品有限
• 老年人（吸收/代谢减少）

结论

硒对抗氧化防御、甲状腺健康、免疫力、心脏和认知能力以及生育能力至关重要。 含有富硒食物（尤其是巴西坚果、海鲜、肉类和全谷物）的均衡饮食通常能满足日常需要。 如果您担心摄入量或考虑补充剂，请咨询医疗保健专业人员，以避免摄入不足或过量。