叶酸健康与幸福的必需品

叶酸（维生素 B9）：对细胞生长和孕期健康至关重要

叶酸又称维生素 B9，是一种水溶性 B 族维生素，对人体的多种功能至关重要。 它支持 DNA 合成、细胞分裂和组织生长，对孕期预防出生缺陷和促进胎儿发育尤为重要。

叶酸的主要益处

1. 支持健康怀孕：有助于预防脊柱裂和无脑畸形等神经管缺陷。 建议计划怀孕或正在怀孕的女性使用。
2. 促进红细胞形成对生成红细胞和预防影响氧气运输的巨幼红细胞性贫血至关重要。
3. 支持细胞分裂和生长有助于 DNA 和 RNA 的合成，对孕期、婴儿期、青春期和病后恢复期的生长至关重要。
4. 改善心脏健康：调节同型半胱氨酸水平，降低罹患心血管疾病的风险。
5. 增强大脑功能：有助于维持认知功能，降低认知功能衰退的风险；还可支持情绪，减轻抑郁症状。
6. 增强皮肤健康：促进皮肤细胞健康，改善肤色，减少皱纹等衰老迹象。
7. 支持消化健康：有助于维持和再生消化道细胞，改善营养吸收和肠道健康。
8. 降低出生缺陷的风险：在孕前和孕早期服用，可显著降低唇腭裂等缺陷的风险。

叶酸的来源

• 绿叶蔬菜菠菜、羽衣甘蓝、莴苣
• 豆类小扁豆、豆类、鹰嘴豆
• 强化食品：早餐谷物、面包、面食和大米
• 柑橘类水果橙子、葡萄柚、柠檬
• 其他鳄梨、球芽甘蓝、葵花籽、杏仁

注： 叶酸是营养补充剂和强化食品中使用的合成叶酸，而叶酸是食物中的天然叶酸。

缺乏叶酸的症状

• 巨幼红细胞性贫血疲劳、虚弱、皮肤苍白
• 出生缺陷神经管和发育问题
• 认知障碍：记忆问题、混乱、注意力不集中
• 抑郁症与叶酸水平低有关
• 婴儿和儿童生长发育不良

结论

叶酸是细胞健康、红细胞形成，特别是孕期胎儿发育的重要营养素。 通过饮食或补充剂确保充足的摄入量有助于整体健康，并有助于预防严重的健康问题。 请务必咨询医疗保健提供者，以确定适当的剂量和需求。